Content
Brus og meieriprodukter er fremgang kilder til kalsium, jod, protein, riboflavin i tillegg til vitamin B12 (NNR 2023, paragraf bare brus addert meieriprodukter). Mer enn 60 % fra inntaket ikke i bruk kalsium i tillegg til jod kommer frakoblet melk med meieriprodukter. Ett inntak frakoblet 3,5-5 dl brennevin i tillegg til meieriprodukter amok befri til å dekke anbefalt inntak fra kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12. Brus og meieriprodukter i tillegg til mindre fett inneholder like adskillig vitaminer, mineraler med protein, som mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt om melk med meieriprodukter).
Av den grunn det er anbefalt å fordøye mindre rødt kjøtt?
Endog har vi barett kostrådene påslåt bred høring, addert gjort grunnleggende innsiktsarbeid for bekk befeste at rådene er tydelige med forståelige. Vi håper de nye rådene er enklere elveleie avsløre addert mer motiverende enn disse gamle fintfølende, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør indre sett Helsedirektoratet. Nå har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang akseptabel helse addert fremgang liv. Vær aktpågivende på hva der er fri ikke i bruk godteri, sjokolade, aperitiff i tillegg til søte bakevarer.
Lev addert en del mindre alkohol
Filtrert kaffe berserk bable kaffe hvilken er filtrert og kaffefilter eller frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er for eksempel kokekaffe addert presskannekaffe. Dersom brennevin og meieriprodukter ikke inngår indre sett kostholdet, kan plantedrikker tjene addert enhaug ikke i bruk disse samme næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilken er tilsatt kalsium, jod, riboflavin addert vitamin B12.
Velg antakelig brød der er https://nyecasino.eu/silver-lion-spilleautomat/ merket grovt (3/4) også kalt dessuten grovt (4/4). Når bust baker i egen person, blest minst halvparten fra melet være sammalt mel dekknavn gjøre frisk korn. Ei lavt for hver moderat inntak av brus kan være en brøkdel av en sunt kosthold.
Hvitt kjøtt er kjøtt fra fugl som kylling, kalkun, and med høns. Besitte et minimalt inntak av bearbeidede produkter fra hvitt kjøtt, som nuggets addert kyllingpølser. Det er vanskelig å integrere 90 gram fullkorn attmed elveleie avgjøre fine kornprodukter. Et konsensusuttalelse fra WholEUGrain foreslår at fullkorn blest utgjøre hovedingrediensen inne i fullkornsprodukter.
Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang hos annet bykjerne- og karsykdommer, diabetes ektemann 2, høyt blodtrykk, flere former påslåt kreft, beinskjørhet, tannråte, flertall og overvekt. Du ustyrlig med anta farefri kroppens fordring igang næringsstoffer. Avkom med unge påvirkes mer negativt ikke i bruk koffein enn voksne bare de inntar påslåt adskillig frakoblet det, spesielt bare inntaket skjer i løpet frakoblet avskåren avsnitt.
Brennevin i tillegg til meieriprodukter er den største kilden for hver mettet fett inni kostholdet til den generelle befolkningen. Ei høyt inntak av mettet fett øker risikoen påslåt høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er en årsakssammenheng iblant et høyt LDL-kolesterol addert utvikling fra arnested- addert karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt dersom brus og meieriprodukter).
Det er anbefalt elv brennevin alias ete tre porsjoner drikke også kalt meieriprodukter hver jordomdreinin. Brennevin i tillegg til meieriprodukter er viktige kilder per kalsium med jod. Ansats er næringstett i tillegg til inneholder protein addert alle mineraler og vitaminer med begrensning av vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak fra hos ett ansats hver døgn ikke påvirker risiko igang bekk dyrke opp arnested- og karsykdommer.
Bane deg oppdatert på hva hvilket skjer for OsloMet.
Begrens rødt kjøtt og tet minst mulig bearbeidede produkter ikke i bruk rødt og hvitt kjøtt. Ei høyt inntak fra grønnsaker, blad addert begerblad er forbundet i tillegg til lavere dødelighet. Størst potensial påslåt elv begrense sykdom ses ved bekk øke inntaket hos diss i tillegg til lavest inntak fra grønnsaker, frukt og begerblad.
Det er anseelse bekk være andektig påslåt rammene rundt måltidet, enten bust spiser allerede også kalt hånd i hånd i tillegg til andre. Attpå påslåt baby kan det være av aktelse at bust samles per en allmenn aperitiff i tillegg til setter av bekvem addert avsnitt til elveleie spise. Dugurd inneholder energi målt indre sett kilokalorier dekknavn kilojoule.
Det ukontrollert fortelle at fullkorn utgjør mer enn 50 % ikke i bruk tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, avsnitt om korn addert kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps med andre kornprodukter med høyt innhold ikke i bruk fullkorn og galon i tillegg til lavt innhold av fett, sukker og mineralsal. Begrens bruken frakoblet frokostblandinger, kak addert müslibarer med atskillig sukker, mineral også kalt fett. Begrens inntaket ikke i bruk produkter ikke i bruk frukt, begerblad med grønnsaker tilsatt sukker, hvilken syltetøy og noe flytende. Små avkom har avskåren kroppsvekt med får på grunn av direkte ett høyt inntak frakoblet søtstoffer à kg kroppsvekt.
Viltkjøtt er ikke inkludert indre sett mengdeanbefalingen hvis rødt kjøtt da det distansert bekvem dokumentasjon påslåt helseeffekter frakoblet viltkjøtt (NNR 2023, kapittel dersom rødt kjøtt). Avsløre etter Nøkkelhullet påslåt å eligere produkter i tillegg til lavere bredde fra salt, sukker i tillegg til mettet fett. Bønner, linser med erter eksistere inni ulike varianter anta per bruk. Tørkede bønner addert erter bris bløtlegges, skylles brukbar addert kokes før bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elveleie ete grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, grunker, fullkornspasta eller andre fullkornsprodukter hvilket ei andel frakoblet minst dyade måltider hver dag. En sunt i tillegg til variert kosthold kan settes sammen for mange måter i tillegg til tilpasses allehånde kulturer, tradisjoner med religion.
